産後ダイエットをやろう！

出産後太ってしまうのは赤ちゃんに栄養を与えるためにたくさん食べるからであって仕方のないことですよね。

その上出産時に骨盤にゆがみが生じることもあるのでそれも太る原因になってるんです。

どれもこれも自分のせいではないけれど「仕方ないよね」の一言で済ませることでもありません。

かといって出産後の6ヶ月間の勝負期間に一気に痩せようと思っても激しい運動なんてできないし．．．。

できない以前に危険ですから出産後に激しい運動はやめた方がいいです。

赤ちゃんのことを考えたら食事制限もできません。

ということなので、勝負期間にはできることを精一杯やりましょう！

激しい運動もダメ、食事制限もダメ。じゃぁ、激しくない運動なら大丈夫ですよね？

骨盤矯正ストレッチぐらいならほんのちょっとした体操ですから危険もなく綺麗に痩せられて、その後も太り難い体になります。

でもどうやっていいかわからない。そんな人のために最近では骨盤矯正のカルチャースクールがあるらしいですよ。

しかも産後ダイエットを目的としている生徒さんのためにお子さん連れでも大丈夫なところも多いんだとか。

ママ友もできるかもしれませんし出産後、身の回りが落ち着いてきたらそういうところに通ってみるのもいいんじゃないでしょうか。

出産後太ってしまう原因は運動不足だけでなく、赤ちゃんにより多くの栄養を与えてきちんと成長させてあげる為に女性ホルモンが活発になり食欲旺盛になって脂肪が蓄積されるからなんです。

でもまぁ、原因が分かったからといって産後太りが気にならなくなる訳ではないですよね？

しかし、妊娠中に蓄積された脂肪は殆どが水分なため落ちやすく、ダイエットには最適のタイミングなんですよ！

産後6か月は特に落ちやすい貴重な期間です。

健康にも気を付けながら正しいダイエットでうまくすれば出産前より痩せられる事もあるかもしれませんよ。

産後ダイエットは通常時のダイエットと違っていくつかのポイントがあるんです。

まず、骨盤のずれが戻らなくなる恐れがありますので無理な運動、激しい運動は避けましょう。

簡単な筋力トレーニングと骨盤矯正のためのエクササイズで十分効果は出ます。

次に、摂取カロリーを制限するダイエットも避けましょう。

母乳に十分な栄養が含まれなくなっては赤ちゃんが病気になってしまいます。

摂取カロリーを減らすのではなく、食事メニューを低カロリーでヘルシーなものに変えるだけでいいんです。

赤ちゃんに母乳をあげるだけでも600～800キロカロリーという結構な量を消費していることになるので無理なダイエットをしなくても、規則正しく生活していればそう難しいことでもありませんし、シェイプアップガードルやベルトを使用するのも骨盤矯正にも効果的で良いですね。

ガードルなどを選ぶ際は、無理してきつめの物を選ぶのでなく、きちんと自分に合ったサイズの物を選びましょう。

ダイエットを初めて1ヶ月くらいで体重の5パーセントくらいが落ちますが、その後停滞期に突入して食事カロリーを減らしても体重が落ちない時期が来ます。

心配しなくてもまたすぐに痩せる時期が来ますので、無理せず今までのダイエットを継続してください。

運動のタイミングは食事の1、2時間後がベストですよ！

産褥期を無事に過ぎ、ゆっくりと産後ダイエットを始めたにも関わらず、思った結果が出ない。もしくは余計太ってしまった。なんて事で煮詰まってしまう事もあるでしょう。
そこで、焦ったり煮詰まって産後ダイエットを止めてしまったりしては駄目です。そもそも、産後ダイエットに期限がある訳ではありませんし、誰に命令されている訳でもないのですよ。
何よりも産後ダイエットをする事がストレスになるようでは意味がありません。そう言うときは少し気分を変える為に、運動ではなくて食事に重点を置いてみるとか、産後ダイエット関係なしに青汁とか飲んでみるとか。
ストレスは産後ダイエットを滞らせてしまうばかりではなく、血流を悪くしてしまうので、冷えや白髪の原因になったりもします。折角子供を産んだのに、白髪だらけになって白髪染めのお世話になるのも嫌ですよね。
しかし、ストレス解消の為とは言え、余り脂っこいものなどは食べ過ぎないようにしてくださいね。ニキビ等の原因になります。
結果を焦らず、自分のペースでやれば、必ず痩せます！そして、何よりも愛しくて手のかかる存在が貴女の側にいるのですから。友人たちも声を揃えて言います。「産後ダイエットなんて仰々しい言い方しているけど、子供の世話をしているうちに、知らない間に痩せてたりするものよ」と。産後ダイエットありき、ではなく愛しい存在を育てて行く事を一番に考えていればいつの間にか変わっていっているもののようです。

産後ダイエットについて、経験者から話を聞きつつ自分でも色々調べながら書いてきましたが、やはり色々と産後ダイエットを行うにあたって注意事項がありました。今回はその辺についてお話したいと思います。
……とは言っても、前に書いた産後ダイエットの記事のまとめのようなものなんですが……。
まず、産後ダイエットの注意点として、ひとつ！産褥期に無茶をしない。ただし、だらだらとするだけではなんなので、少しずつゆっくりと動きながらリハビリ感覚で産後ダイエットへ向けての準備をしましょう。産褥運動なんて言うのもあるそうなので、それをやるもの良いかもしれません。それと、ふたつ！食事での産後ダイエットは断乳をしてから。授乳中は母親の食生活が母乳に影響を与えやすいときでもあります。なので、摂取カロリーの事は気にせず、出来るだけ栄養バランスのよい食事をとってください。普通に栄養バランスのよい食事をしていれば、太ったりもしません。本格的に食事による産後ダイエットは断乳した後です。
そして、何より体調が優れないときは無理をしないこと！産後に行う骨盤ダイエットなんかもいっぱいありますが、自分のペースで行えるプログラムを選びましょう。産後の体は出産前とは違う事をよくご自身が理解してくださいね。どうしても、気になる！というときは家庭で出来る脱毛器「イーモ」やコラーゲンゼリーなどで他の部分を磨く事で気分を変えてみるのもいいかもしれません！産後ダイエットで綺麗に痩せるときにはお肌もつるつるになっているなんてちょっと良いじゃないですか？

産後ダイエットの「食事」をうまく取れるようになれば、脂肪が燃えやすいからだにシフトしやすくなっています。そこで、一気に運動を使って「基礎代謝」をアップさせて産後ダイエットしましょう！
……とはいえ。やはり体に負担をかける事だけは避けたいところ。それに、肝心な赤ちゃんのお世話もありますしね。産後ダイエットは6ヶ月が勝負！とは言いましたが、妊娠・出産によって大きくなった子宮が、元の大きさに戻るまで4〜6週間、妊娠する前の状態に戻るまで、およそ6〜8週間かかるといわれ、この期間のことを、産褥期（さんじょくき）といいます。その間は産後ダイエットのような無茶な事はしてはいけません。その間は980円の美顔器でも使って、大人にきび対策等のお肌のお手入れや、背中のニキビを治す事等に費やすと良いかも。まずは産褥期を過ぎてから、ゆっくりと体を動かす事に慣れるよう簡単な運動から始め、日常生活に支障が無くなって来たときから産後ダイエットを始めましょう。開ききった骨盤も、このとき自然と正常な位置に戻ろうとします。無理に運動をしては逆に変なクセがついては元に戻すのも大変。元々、人間には自然治癒力という元に戻ろうとする力が備わっています。産褥期はそれを最大限に生かし、それから産後ダイエットの肝となる「骨盤矯正」を行いましょう。骨盤矯正には様々な運動法などがありますので、自分に合った運動法を無理なくできるよう、調整してやるといいですね。

最近、暑くて食欲も失せますね。さっぱりしたものが食べたくなる季節です。そうめんとか麺類に偏りがちなせいなのか、顔にちょっと吹き出物が出来たりして気になってたり。さて、産後ダイエットに限らずですが、痩せやすい季節と言えば、いつかお分かりですか？
汗をいっぱいかくから夏だろ、とお思いの方。はずれです。実は冬の方が痩せやすいのだとか。これから暑い季節になるので痩せにくいかもしれませんが、諦めずに産後ダイエットを続けて冬にドン！と痩せる為にもその基礎作りをしておきましょう。
それがまず「食事」です。その前に、もうヒトツ産後ダイエットで知っておかなければならないのが、自分の「基礎代謝」です。で、「基礎代謝」って何かといいますと、人間の消費カロリーの一部であり、消費カロリーの約70％を占めるいわば「生きるために必要最低限のエネルギー」とでもいっておきましょう。消費カロリーには他に「生活活動代謝量」、「食事誘導体熱再生」などがあり、それを総合して消費カロリーとなります。産後ダイエットは体を元に戻すリハビリです。栄養バランスには特に気をつけた「食事」で産後ダイエットをしましょう。バナナだけ、とか林檎だけといった一品のみを取り続けるダイエットは栄養が偏るもとになります。そのために髪が細くなったりして育毛剤を女性が使うようになったりします。バランスの取れた食事は産後ダイエットのためでなく、お肌の調子なども整えてくれます。産後ダイエットしながら、顔のほうれい線を消すのも夢じゃないですよ！

さて、産後ダイエットに関しての心構えが出来たところで。産後ダイエットの基礎知識を知らなくてはいけませんよね。それはとても良いコラーゲンのレシピを見つけたのに、コラーゲンのレシピを無くしてレシピのないまま手作りコラーゲンを作ろうとしているのと同じようなもので。無謀にただ産後ダイエットを始めれば良いという訳ではありません。
まず、自分の体重が健康的に適正かどうか判定する方法として、日本肥満学会が発表しているBMI(ボディ・マス・インデックス)指数があります。
発表元が日本肥満学会になっていますから、肥満の判定方法と思いきや、太った人から、やせた人までの、健康的な体重かどうかチェックするための基準です。
算出方法も簡単。体重（ｋｇ）÷【身長（ｍ）×身長（ｍ）】の計算で出た数字で判定をするわけですが、その際の、基準値は22.0。
この値が一番病気になりにくいといわれていて、この数値から離れるほど病気にかかる確率も高くなるそうです。とはいえ、
身長150cmの人の標準は、41.625〜56.25kg。
160cmの人は47.36〜64kgで、ちょっと範囲広すぎですよね。他にも算出方法はありますが、その数字に固執せず、自分が出来そうな範囲を目標に産後ダイエットしましょう。
さて、産後ダイエットの基礎知識の話なのですが、産後ダイエットに限らずダイエットの基本は「基礎代謝」と「食事」と「運動」です。このバランスを上手く取って、無理のないペースで産後ダイエットを行います。次回からその辺を詳しく。

さて、具体的に産後ダイエットを始めるにあたって、何をどうすれば良いのか。分かりませんよね。何だか手作りコラーゲンにハマって、コラーゲンを過剰摂取して体調崩しちゃうようなもんですね。……ん？　ちょっと違うか？
それはさておき、産後ダイエットを行うにあたっての心構えなどお話しできればと思います。まず、産後ダイエットに一番必要なことは己の体の現実を知る。これから始めなければなりません。
鏡に映った己の姿、体重計やメジャーの数字から目を背けたり、都合のいいように解釈して自分を納得させていませんか？それでは駄目なのです。
しっかりと現実と向き合い、メジャーや体重計の数字はこれからあなたを産後ダイエットへ正しく導く指標になります。決して誤摩化したりしてはいけません。そして、もし、産後ダイエットへ向かう自分自身に言うとすれば「人を生み出すという大仕事をやってのけた後なのだから、この体は当たり前！　世の母は全員こうだった！　そして、これから産後ダイエットで綺麗になるの！」と言えば良いのです！
そうすれば、産後ダイエットへの励みにもなるし、現実から目をそらしたりする事もないでしょう？
そして、厄介なのは産後ダイエットを始めたは良いけど長続きしない、途中で止めてしまう事。これでは何の為の産後ダイエットなんだかって感じですよね。前述の通り産後ダイエットは体を妊娠前の体へと戻す為のリハビリと言いました。なので、効果を焦らない。そして目標設定はユルく。現実がどうでもそこから少し痩せればそれで産後ダイエットは成功したも同然なんです。

一体何のこっちゃ、と思われるでしょうがよく考えたら産後ダイエットってリハビリの様なものだと思いませんか？
「普通」のダイエットと「産後ダイエット」の違いの理由が答えです。一体、なにが違うの？……って、大きな違いがあるんですよ、これが。

考えて見ればすぐ分かることで、産後の身体は、妊娠前の身体とは明らかに違います。古代遺跡から発掘された人骨からでも、骨盤に残る妊娠痕で妊娠したことがあるかどうかわかるらしいからびっくり。
特に、産後直後は、妊娠中・出産の際の影響もあって、骨盤や骨盤底筋が緩んだり、会陰切開の傷が痛んだり、筋肉痛等……自分が思う以上に身体に負担がかかっています。

出産という大仕事をした身体が産後、すぐに妊娠前の状態に戻るかといったら、そんな簡単にはいきません。かといって、骨盤矯正や産褥体操等、運動系の産後ダイエットをテキトーにしていたら、妊娠中の身体のクセも基礎代謝も修正されないまま。

そんな身体ではハードな運動や食事制限をしたところで思うような効果はでないし、逆にやればやるだけ、アンバランスなスタイルになってしまいます。効果を焦りすぎてコラーゲンを過剰摂取してみたり、なんてのもよくある話。特にコラーゲンドリンクなどは手軽さ故に、危ういものなんですね。
と、言う訳で運動系の産後ダイエットは、妊娠中についてしまった身体のクセ取りをしたり、落ち込んだ基礎代謝を元のレベルまで引っ張りあげるための、リハビリとしての重要な役割を担っています。

今更ユルい産後ダイエットなんて……なんて思わないように、まずは、産婦ご用達の「産後ダイエット」で、無駄なくかっこよく痩せましょう！

前述の通り、産後ダイエットは「６ヶ月」が勝負！と言う訳ではないというお話をしました。
一般の産後ダイエットとは１分１秒を 争うようにして、骨盤を早く締めなきゃダメ！と思われていますが、実際は、赤ちゃんがお座りできるように
なった頃、やっとお母さんの骨盤の締まり具合も安定するそうな。
もちろん、骨盤運動は産後ダイエットの骨盤の引き締めには効果が
ありますし、早いうちからはじめたほうが やせやすい、とはいえますが、
出産後の体調も考えずに、やみくもに骨盤を締めさえすればいい、6ヶ月過ぎた
からもうやらなくてもいい、というわけにはいかないようですね。


それは産後ダイエットに限らず、通常のダイエットにも言える事ですよね。痩せた後、如何にそれをキープするか。ダイエットの難しさはそこにあると思います。
産後ダイエットの後については後ほど話をしようと思いますが、まずは産後ダイエットは骨盤がキーワードの様ですね。
当然、産後ダイエットを始める時期が遅くなれば遅くなった分、いくらか頑張らなくてはいけませんけれど、手遅れなんてことはないでしょう。
それに産後ダイエットのやり方次第では妊娠前以上のスタイルになるのも、無理な話じゃあり
ません！
……え、産後1年以上過ぎてる？
もちろん、大丈夫！安心してガッツリ楽しく取り組みましょう！さて、産後ダイエットと通常ダイエットの根本的な違いとは何かなど、次回にお話をしたいと思います。