産後ダイエットをやろう！

妊娠・出産の影響で大きくなっていた子宮が元に戻るのには4～6週間、妊娠前の大きさまで戻るには6～8週間はかかると言われていてこの期間のことを“産褥期”といいます。この時期に無理をして動くと骨盤が歪んでしまいます。それにホルモンバランスが乱れている状態でもありますのでちょっとしたことで大きな病気にかかってしまう危険もありますし、たとえその時は何も無かったとしても更年期を迎える時期に何らかの影響が出てくるということもありえるんです。ですからこの時期に無理なダイエットをするなんてもってのほか！水仕事や重い荷物を持つといったようなこともなるべくなら避けてほしいところなんですよ。別に少しの無理で必ずしも何かの病気にかかるというわけではないのですが、念のため。あと、その期間中は目も疲れやすくなってるんで使いすぎに注意ですよ。

さて、ではその期間を安静に過ごして十分に体調を整えられたら漸くダイエットにも取り組めます。ダイエットといってもいきなり普通のダイエットではダメですから産後ダイエットから入りましょうね。．．．「どこが違うの？」って？はい。ではご説明致しましょう。

産後の身体には思いの他負担がかかっているものなんです。妊娠も出産も病気ではありませんが、昔も今も下手をすると命の危険だってあるほどの大仕事。そんなキツい体験をした身体が産後、少しばかり休息を取ったからといって以前と全く同じ状態に戻れるわけがないんです。妊娠中や出産直後の数ヶ月の間に付いてしまった癖を矯正し、綺麗に痩せられる身体を作るというのが産後ダイエットの目的。ここできちんと矯正しておかないとその後いくら食事を制限しても、運動をしてもアンバランスなスタイルになってしまうだけ！子供の為にも綺麗で健康なお母さんであろうと思うのなら「これぐらい大丈夫！」なんて自分で判断してしまわず慎重に行動しましょうね。

たとえ結婚したとしても、お母さんになったとしてもずっと綺麗でいたいという思いは変わらないはず。変わらないどころか自分の子供が大きくなった時に友達に自慢してもらえるような綺麗で優しいお母さんになりたいと夢見てしまうものではないでしょうか？優しさについては元からの性格とか精神的な努力とかが必要になってくるのでこれといってアドバイスできることもないんですけど、せめて美容面では少しでもお役に立てたらいいなと思っております。出産後に体質が変わったり体重が増えるというのは誰でも同じ経験をすること。それを改善するかどうかは個人の意識の問題です。一般的に太っていると病気にかかりやすかったり疲労が増したりします。ただでさえ大変な家事や子育て。その妨げになるような要素は早々に取り除いてしまいたいと思うものですよね？

ですけど、出産直後に激しい運動はできませんし暫く経って体調が万全の状態になったとしても赤ちゃんを置いてダイエットの為にランニングに出かけるなんてことはできない。なので、おうちでできるダイエット法を色々試してみましょうよ。たとえば食事制限とかどうですか？といっても母乳時期の赤ちゃんがいるのに栄養を欠いてしまうわけにはいきません。そこで、普段と同じ食事量なのに痩せられるっていう冷やご飯ダイエットなどいかがでしょう？

っと、え～．．．勢いで「普段の量で良い」とは言いましたけど、普段からかなりの量食べているとかお肉や揚げ物ばかり食べているっていう人はちょっと量と献立を改めていただきたいです。いくら簡単といえどダイエットです。献立は和食を中心にすることをお勧めします。

で、肝心の方法ですが普通に炊いたご飯、作ったおかずを冷ましてから食べる。これだけです。作れる時間に作るだけ作っておいて、あとは家事だの育児だのをこなしてたらご飯なんてあっという間に冷めてしまいます。とても簡単な方法じゃないですか？痩せられる仕組みについてもとても簡単で、お米やジャガイモなどの炭水化物に含まれているでんぷんっていうのは加熱すると吸収されやすくなるんです。でも、一度加熱したものを冷ましてあげるとレジスタント・スターチという体内に吸収されにくいものに形を変えてしまうから太り難くなるんです。この方法ならでんぷん以外の必要な栄養素はきちんと得る事ができるし、赤ちゃんの成長にも害が出ることはありませんよね？

赤ちゃんを健康に育てるためにはお母さんも健康でなくてはいけません。

健康な体というのは維持するのがとても難しいし、初めての子育てというのは特にストレスがかかると聞きます。

出産前、お腹にいる赤ちゃんのためにたくさん摂取した栄養が余って無駄なお肉になってしまった上にストレスでたくさん物を食べるようになってしまったりしたら体重は増える一方．．．。

育児だけでも相当な体力が要るものなので中には特に何もしなくても痩せられたという人も居るには居るみたいですけど、多くの人は余った脂肪に頭を抱えていらっしゃるはず。

だからといって無理に食事の制限もできなければ激しい運動もできない。

前回お話した骨盤矯正エクササイズの教室に通う事も難しいという人もいると思います。

そんな人達のために今日はおうちでできる手軽でお金もかからないダイエット法をご紹介。

1日5、6分、2枚重ねて巻いたバスタオルを腰の下に敷いて寝転がり、背筋を伸ばします。

これを毎日続けていると骨盤の歪みが矯正されて痩せ易くなるそうです。

ついでに食事時にコップ1杯200mlのトマトジュースを飲むことで脂肪が燃焼されやすくなるんだとか。

あとは足を大きく上げて歩いたり、姿勢を正す事に気を配りつつ普段通り家事をこなしていれば自然と体重も落ちてくるはずです。

家事、育児は相当体力の要るもの。立派な運動といえますからね。

出産後太ってしまうのは赤ちゃんに栄養を与えるためにたくさん食べるからであって仕方のないことですよね。

その上出産時に骨盤にゆがみが生じることもあるのでそれも太る原因になってるんです。

どれもこれも自分のせいではないけれど「仕方ないよね」の一言で済ませることでもありません。

かといって出産後の6ヶ月間の勝負期間に一気に痩せようと思っても激しい運動なんてできないし．．．。

できない以前に危険ですから出産後に激しい運動はやめた方がいいです。

赤ちゃんのことを考えたら食事制限もできません。

ということなので、勝負期間にはできることを精一杯やりましょう！

激しい運動もダメ、食事制限もダメ。じゃぁ、激しくない運動なら大丈夫ですよね？

骨盤矯正ストレッチぐらいならほんのちょっとした体操ですから危険もなく綺麗に痩せられて、その後も太り難い体になります。

でもどうやっていいかわからない。そんな人のために最近では骨盤矯正のカルチャースクールがあるらしいですよ。

しかも産後ダイエットを目的としている生徒さんのためにお子さん連れでも大丈夫なところも多いんだとか。

ママ友もできるかもしれませんし出産後、身の回りが落ち着いてきたらそういうところに通ってみるのもいいんじゃないでしょうか。

出産後太ってしまう原因は運動不足だけでなく、赤ちゃんにより多くの栄養を与えてきちんと成長させてあげる為に女性ホルモンが活発になり食欲旺盛になって脂肪が蓄積されるからなんです。

でもまぁ、原因が分かったからといって産後太りが気にならなくなる訳ではないですよね？

しかし、妊娠中に蓄積された脂肪は殆どが水分なため落ちやすく、ダイエットには最適のタイミングなんですよ！

産後6か月は特に落ちやすい貴重な期間です。

健康にも気を付けながら正しいダイエットでうまくすれば出産前より痩せられる事もあるかもしれませんよ。

産後ダイエットは通常時のダイエットと違っていくつかのポイントがあるんです。

まず、骨盤のずれが戻らなくなる恐れがありますので無理な運動、激しい運動は避けましょう。

簡単な筋力トレーニングと骨盤矯正のためのエクササイズで十分効果は出ます。

次に、摂取カロリーを制限するダイエットも避けましょう。

母乳に十分な栄養が含まれなくなっては赤ちゃんが病気になってしまいます。

摂取カロリーを減らすのではなく、食事メニューを低カロリーでヘルシーなものに変えるだけでいいんです。

赤ちゃんに母乳をあげるだけでも600～800キロカロリーという結構な量を消費していることになるので無理なダイエットをしなくても、規則正しく生活していればそう難しいことでもありませんし、シェイプアップガードルやベルトを使用するのも骨盤矯正にも効果的で良いですね。

ガードルなどを選ぶ際は、無理してきつめの物を選ぶのでなく、きちんと自分に合ったサイズの物を選びましょう。

ダイエットを初めて1ヶ月くらいで体重の5パーセントくらいが落ちますが、その後停滞期に突入して食事カロリーを減らしても体重が落ちない時期が来ます。

心配しなくてもまたすぐに痩せる時期が来ますので、無理せず今までのダイエットを継続してください。

運動のタイミングは食事の1、2時間後がベストですよ！

産褥期を無事に過ぎ、ゆっくりと産後ダイエットを始めたにも関わらず、思った結果が出ない。もしくは余計太ってしまった。なんて事で煮詰まってしまう事もあるでしょう。
そこで、焦ったり煮詰まって産後ダイエットを止めてしまったりしては駄目です。そもそも、産後ダイエットに期限がある訳ではありませんし、誰に命令されている訳でもないのですよ。
何よりも産後ダイエットをする事がストレスになるようでは意味がありません。そう言うときは少し気分を変える為に、運動ではなくて食事に重点を置いてみるとか、産後ダイエット関係なしに青汁とか飲んでみるとか。
ストレスは産後ダイエットを滞らせてしまうばかりではなく、血流を悪くしてしまうので、冷えや白髪の原因になったりもします。折角子供を産んだのに、白髪だらけになって白髪染めのお世話になるのも嫌ですよね。
しかし、ストレス解消の為とは言え、余り脂っこいものなどは食べ過ぎないようにしてくださいね。ニキビ等の原因になります。
結果を焦らず、自分のペースでやれば、必ず痩せます！そして、何よりも愛しくて手のかかる存在が貴女の側にいるのですから。友人たちも声を揃えて言います。「産後ダイエットなんて仰々しい言い方しているけど、子供の世話をしているうちに、知らない間に痩せてたりするものよ」と。産後ダイエットありき、ではなく愛しい存在を育てて行く事を一番に考えていればいつの間にか変わっていっているもののようです。

産後ダイエットについて、経験者から話を聞きつつ自分でも色々調べながら書いてきましたが、やはり色々と産後ダイエットを行うにあたって注意事項がありました。今回はその辺についてお話したいと思います。
……とは言っても、前に書いた産後ダイエットの記事のまとめのようなものなんですが……。
まず、産後ダイエットの注意点として、ひとつ！産褥期に無茶をしない。ただし、だらだらとするだけではなんなので、少しずつゆっくりと動きながらリハビリ感覚で産後ダイエットへ向けての準備をしましょう。産褥運動なんて言うのもあるそうなので、それをやるもの良いかもしれません。それと、ふたつ！食事での産後ダイエットは断乳をしてから。授乳中は母親の食生活が母乳に影響を与えやすいときでもあります。なので、摂取カロリーの事は気にせず、出来るだけ栄養バランスのよい食事をとってください。普通に栄養バランスのよい食事をしていれば、太ったりもしません。本格的に食事による産後ダイエットは断乳した後です。
そして、何より体調が優れないときは無理をしないこと！産後に行う骨盤ダイエットなんかもいっぱいありますが、自分のペースで行えるプログラムを選びましょう。産後の体は出産前とは違う事をよくご自身が理解してくださいね。どうしても、気になる！というときは家庭で出来る脱毛器「イーモ」やコラーゲンゼリーなどで他の部分を磨く事で気分を変えてみるのもいいかもしれません！産後ダイエットで綺麗に痩せるときにはお肌もつるつるになっているなんてちょっと良いじゃないですか？

産後ダイエットの「食事」をうまく取れるようになれば、脂肪が燃えやすいからだにシフトしやすくなっています。そこで、一気に運動を使って「基礎代謝」をアップさせて産後ダイエットしましょう！
……とはいえ。やはり体に負担をかける事だけは避けたいところ。それに、肝心な赤ちゃんのお世話もありますしね。産後ダイエットは6ヶ月が勝負！とは言いましたが、妊娠・出産によって大きくなった子宮が、元の大きさに戻るまで4〜6週間、妊娠する前の状態に戻るまで、およそ6〜8週間かかるといわれ、この期間のことを、産褥期（さんじょくき）といいます。その間は産後ダイエットのような無茶な事はしてはいけません。その間は980円の美顔器でも使って、大人にきび対策等のお肌のお手入れや、背中のニキビを治す事等に費やすと良いかも。まずは産褥期を過ぎてから、ゆっくりと体を動かす事に慣れるよう簡単な運動から始め、日常生活に支障が無くなって来たときから産後ダイエットを始めましょう。開ききった骨盤も、このとき自然と正常な位置に戻ろうとします。無理に運動をしては逆に変なクセがついては元に戻すのも大変。元々、人間には自然治癒力という元に戻ろうとする力が備わっています。産褥期はそれを最大限に生かし、それから産後ダイエットの肝となる「骨盤矯正」を行いましょう。骨盤矯正には様々な運動法などがありますので、自分に合った運動法を無理なくできるよう、調整してやるといいですね。

最近、暑くて食欲も失せますね。さっぱりしたものが食べたくなる季節です。そうめんとか麺類に偏りがちなせいなのか、顔にちょっと吹き出物が出来たりして気になってたり。さて、産後ダイエットに限らずですが、痩せやすい季節と言えば、いつかお分かりですか？
汗をいっぱいかくから夏だろ、とお思いの方。はずれです。実は冬の方が痩せやすいのだとか。これから暑い季節になるので痩せにくいかもしれませんが、諦めずに産後ダイエットを続けて冬にドン！と痩せる為にもその基礎作りをしておきましょう。
それがまず「食事」です。その前に、もうヒトツ産後ダイエットで知っておかなければならないのが、自分の「基礎代謝」です。で、「基礎代謝」って何かといいますと、人間の消費カロリーの一部であり、消費カロリーの約70％を占めるいわば「生きるために必要最低限のエネルギー」とでもいっておきましょう。消費カロリーには他に「生活活動代謝量」、「食事誘導体熱再生」などがあり、それを総合して消費カロリーとなります。産後ダイエットは体を元に戻すリハビリです。栄養バランスには特に気をつけた「食事」で産後ダイエットをしましょう。バナナだけ、とか林檎だけといった一品のみを取り続けるダイエットは栄養が偏るもとになります。そのために髪が細くなったりして育毛剤を女性が使うようになったりします。バランスの取れた食事は産後ダイエットのためでなく、お肌の調子なども整えてくれます。産後ダイエットしながら、顔のほうれい線を消すのも夢じゃないですよ！

さて、産後ダイエットに関しての心構えが出来たところで。産後ダイエットの基礎知識を知らなくてはいけませんよね。それはとても良いコラーゲンのレシピを見つけたのに、コラーゲンのレシピを無くしてレシピのないまま手作りコラーゲンを作ろうとしているのと同じようなもので。無謀にただ産後ダイエットを始めれば良いという訳ではありません。
まず、自分の体重が健康的に適正かどうか判定する方法として、日本肥満学会が発表しているBMI(ボディ・マス・インデックス)指数があります。
発表元が日本肥満学会になっていますから、肥満の判定方法と思いきや、太った人から、やせた人までの、健康的な体重かどうかチェックするための基準です。
算出方法も簡単。体重（ｋｇ）÷【身長（ｍ）×身長（ｍ）】の計算で出た数字で判定をするわけですが、その際の、基準値は22.0。
この値が一番病気になりにくいといわれていて、この数値から離れるほど病気にかかる確率も高くなるそうです。とはいえ、
身長150cmの人の標準は、41.625〜56.25kg。
160cmの人は47.36〜64kgで、ちょっと範囲広すぎですよね。他にも算出方法はありますが、その数字に固執せず、自分が出来そうな範囲を目標に産後ダイエットしましょう。
さて、産後ダイエットの基礎知識の話なのですが、産後ダイエットに限らずダイエットの基本は「基礎代謝」と「食事」と「運動」です。このバランスを上手く取って、無理のないペースで産後ダイエットを行います。次回からその辺を詳しく。